zza karku

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej (12,10,8,6) 4.Przenoszenie hantla zza głowy (4 x 14) Plecy 1.Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt (12,10,8,6) 2.Rozpiętki odwrotne - butterfly (4 x 10) 3.Ściąganie drążka do karku [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi [...]

[...] ciąg 6,6,4 wiosłowanie 8,8,8 drążek szerokim chwytem 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą uginanie młotkowe na biceps hantlami brzuch czwartek wolne piątek wyciskanie z zza karku 8,8,8 wyciskanie hantlami na barki 8,8,8 wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch brzuch sobota przysiady klasyczne 8,8,8 bicepsy hantlami brzuch i [...]

[...] sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 FBW [...]

[...] setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie zza karku ? 3s - nie wiem czy to jest ćwiczenie na plecy ... Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s - [...]

[...] lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) - "Szrugsy" ŚRODA - TRENING SW. CZWARTEK (Barki) - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku sztangielek siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia PIĄTEK (Nogi) - [...]

[...] podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-15, wyciskanie sztangielek na barki 4x 10-15, unoszenie sztangi do brody 4 x 10-15 Środa: Karate: 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem 2x [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x [...]

[...] 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8 2.wznosy nóg 12.10,10,8 [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie 4 serie po 12 powtórzeń (30 kg) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy : Mc 12/10 Wioslowanie hantalmi 12/10 Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym. Zmienilem [...]

[...] linek wyciągu dolnego do boku 3x 15 Triceps Prostowanie ramion z użyciem wyciagu 3x 15 Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 15-12-10 Wyciskanie francuskie w siedząc zza karku 3x 15 Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x max Brzuch Spięcia brzucha łokiec do kolana W pozycji leżacej , nogi w górze. Rece splecione na potylicy i staramy [...]

[...] szeroko - 4s x 12,10,8,8p 2.wioslowanie - 4s x 10p 3.sklony "dzien dobry" - 3s x 8p 4.szrugsy sztangielkami - 4s x 10p Czw => Triceps 1.uginanie ramion ze sztanga zza karku - 3s x 10p 2.wyciskanie franc. na klatke - 3s x 8p 3.porecze - 4s x 10p Pt => Barki 1.wyciskanie sztangielek zza karku - 4s x 10p 2.podnoszenie sztangielek [...]

[...] ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku) dodając do tego po ~2 ćwiczenia na daną partie. Wypadałoby tu jeszcze zaznaczyć, ze przysiad i martwy robię dopiero od tych 3m-cy, prędzej w ogóle nie podchodziłem [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 15,15,15 -uginanie nóg leżąc na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku szeroko 14,16,18 -wymach hantlami na boki siedząc 14,16,18 -unoszenie sztangi opadzie tułowia 16,18 +Każdego dnia ćwiczę brzuch Brzuszki Klasyczne 3xMax [...]

[...] (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]